Ejercitarse en Casa

Una dieta saludable combinada con ejercicio varias veces a la semana es de suma importancia para prevenir enfermedades, subir las defensas y sentirse mejor consigo mismo.

Para empezar su rutina de calentamiento, camine despacio o realice una versión más lenta de los ejercicios que planea hacer y entonces estírese lentamente. Para alcanzar un estiramiento beneficioso de los músculos y tejidos ubicados alrededor de las articulaciones, mueva cada articulación hasta el límite del rango de movimiento de dicha articulación, aguante esta posición unos cinco segundos y descanse. El estiramiento no debe causar dolor, simplemente haga cada movimiento hasta que sienta un ligero estiramiento y sosténgalo en ese punto.

Ejecute sus ejercicios a un ritmo cómodo y uniforme, para ejercicios de elasticidad y de flexibilidad, es mejor hacer cada ejercicio en forma lenta y completa en lugar de hacer muchas repeticiones a un ritmo veloz. Poco a poco, puede aumentar el número de repeticiones.

  Rutina: 

• Estirar y calentar – 5 minutos
• Brincar la cuerda – 3 minutos
• Sentadillas – 3 series de 10
• Subir y bajar la silla o una grada – 3 series de 10
• Brazos tipo boxeo – 3 series de 30
• Lagartijas apoyando rodillas – 3 series de 10
• Brazos extendidos con movimientos circulares – 3 series de 20
• Subir y bajar la silla apoyándose en los brazos – 3 series de 10

Repita los mismos ejercicios que hizo durante la rutina de calentamiento, es importante enfriar su cuerpo después de realizar ejercicios, debido a que así, puede reducir las…